怎么改掉感情洁癖？（情感洁癖又遇出轨）

女来访者自述：他出轨被我发现，和那个女的同居有一年多，生孩子之前我就怀疑过，他说绝对没有，后来被我发现。我们结婚4年了，孩子1岁多。当时谈恋爱的时候感情很好，没怎么吵过架。后来结婚2年多的时候发现的，他开始不承认，死不承认，发誓没有，后来我说要给他看聊天记录，他就哭着承认了。

我感觉到天塌了，那会刚生完孩子，都没心情照顾孩子，不过他态度挺好，对我也挺好，也表示以后不会再犯错了。我很纠结，开始觉得能原谅他，后来平静后觉得他做的很恶心，想起他们天天那样，我都快崩溃了。越想越难受，然后不断和他提这个事，他也解释一时糊涂，但是我还是解脱不了，他觉得我是没事找事，态度也更不好，现在也没心情带孩子，有时候看到孩子都很生气，觉得为啥会跟这种人生孩子，可恨的是他他隐瞒我，如果当初他告诉我这些，我肯定会离婚不会和他生这个孩子。 

当下问题：我感觉自己有洁癖一样，看到他就觉得恶心，抵触，也没心情带孩子，觉得一切都是灰暗的，总吵架，也闹过离婚。自己采取了哪些对策，是否有效？找过一些类似的心理辅导书吧，但是没有效果，还是很痛苦，尤其接受不了他们天天缠绵。自己计划花多长时间解决这个问题？不知道，现在想逃避，都不想认可这个老公，但孩子怎么办？有时候觉得孩子也可恨，不该生这个孩子？我该如何处理这样的情感问题？ 

【为何会有情感洁癖】

完美倾向：个性特质有完美倾向，或者接近于完美型人格特质的人，对情感的要求更是趋于完美。在他们的内心认为，伴侣的所思所想、所作所为就应该符合我内心的期待，这才是我要的情感关系。如果对方的某些行为与自己的期待形象不符，甚至背离，作为当事人是绝对无法接纳和容忍的，理解和包容对于这样的人来说太难做到。

非黑即白二元论：在情感洁癖的人的认知中，事物是以好或者坏、对或者错、是否来区别的，是好的就可以接受，不好的就坚决不能苟同。这其实也是个性纯真却不够成熟的表现。小孩子只分对错，成人的世界要看事物的全貌。

拒绝改变：任何改变，意味着推翻现在有的生活习惯，逐渐适应和接受原来不习惯的方面，包括认知调整和行为习惯。这会让人感到焦虑和不安，那么待在原来的世界里是最舒服的，拒绝改变的模式，让人难以面对变化和突然发生的事件冲击。

【接纳自我】

对于情感洁癖者最痛苦的不是无法接纳对方的出轨和背叛行为，而是明明自己无法接纳，而在各方压力下，又想让自己接纳，认为自己这样的行为，自己都觉得不满和焦虑，产生自我纠结，由此产生情绪困扰。

首先要做的事自我接纳，现在自己的状态，就是原本的自我，这是真实的，也是唯一的，接纳现在自己的不接纳，这是任何后续改变的第一步。不接纳，拒绝看到自己的真实体验，这会妨碍成长和改变。正视问题是解决问题的第一步。

【寻求成长】

寻求社会支持力量

一个人的社会支持力量有时候可以发挥巨大的作用，可以给当事人带来巨大的能量。因为社会人的特点决定了，关系影响是可以令对方发生好的转变的。当情感洁癖者想要改变，却没有动力和决心的时候，家人，特别是伴侣对于其的影响是非常重要的。

设定小目标

就像我们做任何事情一样，总体目标或者终极目标过于远大和理想化，从现在的起点看目标，目标显得遥不可及，这样人们就缺乏行动力和驱动力，算了，太虚无了，实现的可能性太小，容易放弃。那么目标分解技术非常实用，将大目标分解为一个个分目标，目标小了，实现的可能性大大提高，行动者也会增强行动决心和动力。

改变第一步

迈出第一步，是最难的，也是最关键的开始，有了开始，后续就可以持续复制有效经验。第一步实现后，要给与自己及时的正向自我激励，改变就会逐渐扩展。

【小结】

对于情感的认知，使得这些人士勾画出一幅理想画面，而这些理想画面过于完美不允许有任何瑕疵，不接纳任何可能的破坏。

调整认知，要从内心深处寻求改变，而改变的开始将是痛苦的，过程是漫长的，而结果将是获得自我成长和救赎。